platki owsiane

Ipos płatki owsiane 100gr+rodzynki+100 gr twaróg+2 łyzki oliwy z oliwek IIpos jajecznica z 5 jaj warzywa oliwa IIIpos przed treng 100 gr ryzu brązowego pierś 100 gr IVpos po treng ryz biały tuna wołowina co tam chcesz Vpos twaróg na noc oczywicie urozmaicaj diete bo jedzienie tego samego stanie sie uciązliwe dla Ciebie a wiec kasze makarony tuny [...]

1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal daj płatki owsiane+mleko+orzechy+owoc/warzywko+jajka 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal daj ryz/kasze/makaron i jakies mieso piers z [...]

a co bys powiedzial jakbym dodal sobie 1 jajko np do 2 sniadania bo mam juz dorbze wegla tylko 2g zamalo bialka i 6g zamal tluszczow albo powiedz co mam jeszcze zmienic 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50 - Oliwa z oliwy 5g - 100ml Mleka 0,5% (do kawy) wyrzuc ser daj za niego jajka,dodaj warzyw 11:00 - Jogurt naturalny Danone bez cukru 200g - Orzechy włoski 25g - Ser twarogowy chudy 50g lepeij zamiast jogurtu daj razowca+mieso+warzywa 15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym) [...]

Różnie wygląda. No np mój wczorajszy jadłospis: - śniadanie: filiżanka herbaty, chleb razowy z salami, drugi kawałek z serem. - obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria - w przerwie między obiadem a kolacją: zupa pomidorowa - na kolacje jeden kawałem wczorajszej pizzy. Dziś to mniej więcej tak będę miał (grubo bo jadę na działkę ogarnąć ale [...]

Zaraz zjem sobie coś węglowego. W ogóle się nie najadłem tym tuńczykiem. Może płatki owsiane z mlekiem szamnę?

SłaVkomiR, gdzie łowisz ryby? Ja mam do wisły 4km, ale trzeba uważać jak się nie ma karty wędkarskiej na wisłę. U mnie w pobliżu można złapać w jeziorach szczupaki, sumy, sumy karłowate, karpy, karasie, płotki i wiele innych ryb. Nawet u mnie obok domu jest staw i dużo ryb, ale nie chce mi się łowić. Mój tata wędkuje trochę. Teraz lecą płatki [...]

No dobra TRENING: przysiad 20 x 5 20 x 5 45 x 5 70 x 3 95 x 2 110 x 5 110 x 5 110 x 5 PRACA: 2475 kg - ostatnio nie byłem w pełni zadowolony, poza tym nogi mnie potwornie bolą, więc progresu nie będzie. wyciskanie płaskie 20 x 5 20 x 5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5 75 x 5 75 x 5 PRACA: 1780 kg, poprzednio 1745 kg wiosłowanie 20 x 5 20 x 5 30 x 5 [...]

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Tutaj wszystko znajdziesz. Na razie wyrzuć z diety syfiaste żarcie, typu słodycze i inne tego typu zapychacze i skup się na porządnym szamaniu, typu: węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, [...]

Nie mam tu pliku z dokladnymi danymi, troche przeszedlem na automatyzm z tym wszystkim, ale sprawa wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie (7:00) Platki owsiane 60g Otreby pszenne 30g Kefir 0% 200 g Siemie lniane 20g 3 jajka (180 g) Dorzucam do tego lyzke jagod (nie sa slodzone), troche kakao (prawdziwe kakao, nie jakies puchatki i inne:) ) oraz [...]

9:00 Platki owsiane 80g - 9,52B, 5,76T, 55,44W - 293kcal mleko 250 ml do platkow - 8,75B, 1,25T, 12,75W - 98 kcal Białko 10g - 8B, 0,8T, 0,6WW - 42,7kcal orzechy laskowe 15g - 2,16B, 9,45T, 2,24WW - 96 kcal łącznie w posilku : 28,43B, 17,26T, 71,03W - 529,7 kcal dodaj warzywa 10:00 SIŁOWNIA Po treningu: CARBO 40g - 0B, 0T, 37,2WW - 151 kcal [...]

sam sobie odpowiedziałes,wegli prostych(jedynie rano do sniadania i po treningu) unikaj,skup sie na weglowodanach złożonych ryż/płatki owsiane/kasza/makaron a zreszta wegli przed spaniem nie jemy

No fajnie ale daj też ciężary jakimi machasz Będzie łatwiej ocenić progres I dobrze że zakupiłeś płatki owsiane pozdro

weglowodany:ryz biały,brązowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy białko:mieso(drobiowe:piersi z kurczaka,indyka,wolowe:poledwica,roztbaef,chude wieprzowe:schab,karkowka),ryby(mintaj,panga,makrela wedzona,tunczyk z puszki w sosie własnym),jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki dyni [...]

I posiłek(7:00): Mleko 2,0% tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka Zamiast musli daj płatki owsiane z orzechami (źródło tłuszczy) II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g ok,ale banana po treningu zjedz TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) ok,ale nie zaleca się warzyw w posiłkach [...]

ułuz sobie diete,oblicz zapotrzebowanie kcal i rozkład btw,zacznij jesc 4-6posiłków,weglowodany złożone:kasze/ryz/makaron/płatki owsiane białko:mieso/ryby/jajka/twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni nie chce sie rozpisywac prosze linki poczytaj [...]

czy to dieta na redukcje??jest ujemny bilans? masz rozkład ile BTW?? Posiłek 1 (9:00) - Mleko + płatki owsiane - orzechy - jajko dodaj warzywa i 2jajka Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso dodaj oliwe Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek dodaj mieso/rybe+oliwe Posiłek 4 (18:00) - chleb żytni + szynka z indyka (?) - ogórek - [...]

Czy wy jak gotujecie platki owsiane to tez wam taka papka z nich wychodzi :/ ???

6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem [...]

za mało jesz ... poczytaj posty podwieszone tam jest wszystko ładnie opisane Musisz do śniadania węglowodanów dorzucić ... Muscli z jogurtem to jest bez sensu ... lepiej płatki owsiane z orzechami i mlekiem oraz jakieś jajka ... Musisz dużo poczytać Co do treningu tez jest zły rób trening FBW poczytaj o nim w "Trening dla [...]